Шесть продуктов улучшающих настроение.

imgonline-com-ua-Resize-BLgpqYcdI8iazz

ШЕСТЬ ПРОДУКТОВ УЛУЧШАЮЩИХ НАСТРОЕНИЕ.

Нужно ли естественное повышение настроения этой зимой?

Попробуйте некоторые из этих продуктов улучшающих настроение.

Зима является синонимом всего теплого и уютного, включая комфортное питание. Однако слишком часто продукты, которые мы употребляем в холодную погоду, далеки от того, что мы должны есть, чтобы предотвратить или успокоить сезонные изменения настроения.

Около 5% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства (SAD), а ещё от 10% до 20% могут встретить зимнюю депрессию в более мягкой форме. SAD - это форма депрессии, которая обычно возникает зимой, когда меньше всего солнечного света, что может нарушить внутренние часы вашего организма и, следовательно, ваше настроение. Побочные эффекты SAD зимы включают чрезмерный сон, увеличение веса, трудности концентрации, тягу к сладкому или мучным продуктам.

"Люди, страдающие от SAD или других депрессий, часто испытывают тягу к богатым углеводами продуктам, потому что эти продукты стимулируют производство серотанина, нейротрансмиттера, который влияет на настроение" - говорит доктор медицинских наук Геннадий Мушер. Однако, эта тяга может иметь нездоровые последствия. "В течении времени тяга к некоторым продуктам, таким как хлеб, макароны, печенье и крекеры, может привести к нежелательному увеличению веса", - говорит Дженнифер Дэвис, RDN, региональный супервайзер медицинского питания и диетических услуг для Kaiser Permanente Hawaii. "Эти продукты также могут оказывать влияние на колебания уровня сахара в крови, способствуя перепадам настроения".

Хорошая новость: здоровая пища улучшающая настроение и бодрость духа поможет пережить эту зиму, особенно в сочетании с физическими упражнениями, адекватным сном (7-8 часов) и при необходимости, лечение, такое как светотерапия или психотерапии.

1. ЛОСОСЬ.

Жирная рыба, такая как лосось, наполнена полезными питательными веществами и, как было доказано, снижает частоту депрессии. "Лосось, тунец и форель - являются отличным источниками витамина D и жирных кислот омега-3, которые могут влиять на настроение", - говорит Мушер.

2. ЗЕЛЕНЬ.

Несмотря на то, что зимой трудно сопротивляться, скажем мужду горячим сэндвичем или макаронами с сыром, то по крайней мере, на каждую половину своей тарелки положите листовую зелень. Листовая зелень, такая как шпинат, чечевица и брокколи, богаты фолатом, который играет определенную роль в функционировании нервной системы, особенно в формировании нейротрансмиттеров. Дефицит фолата считается относительно распространенным у лиц с депрессией.

3. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА.

В то время как вам нужно избегать слишком много продуктов, наполненных сахаросодержащими веществами, очищенными углеводами, в зимние месяцы углеводы цельного зерна могут фактически помочь облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства. Многие зерновые продукты, такие как хлеб, рис и макаронные изделия обогащены фолиевой кислотой, тот же полезный витамин В, встречающийся в листовой зелени.

4. Банан.

Этот веселый желтый плод может просто заставить вас чувствовать себя лучше. Бананы - отличный источник калия и витамина В6 и обеспечивают регулирующую настроение аминокислоту, триптофан.

5. ОРЕХИ.

Мало того, что они хороши для дневного перекуса, когда ваша энергия уже на низком уровне, но орехи также могут заставить вас чувствовать себя счастливее зимой. Орехи повышают уровень серотонина и могут действовать как стабилизаторы настроения.

6. КЕФИР.

Этот ферментированный молочный напиток предлагает 25% ежедневного рекомендуемого приема повышающего настроение витамина D. Он также может сделать ваш пищеварительный канал счастливее, благодаря ее пробиотикам. Пробиотики в ферментированной пище могут улучшить кишечные бактерии и связаны с улучшением депрессии и тревоги.

 

 

Ютуб-блогер Наталья Толмацова набирает до 50 000 п...
Десять сантиметров на карте, два дня на машине: ох...
 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
30.05.2020